Die Tage werden länger, die Sonnenstrahlen wärmer und das Wetter zeigt sich von seiner besten Seite. Normalerweise freut man sich jetzt darauf, viel draußen zu sein. Aber in diesem Frühling ist alles anders. Aufgrund der aktuellen Situation heißt die Herausforderung in diesem Frühjahr, sicher zu Hause zu bleiben. Viele von uns empfinden es jetzt als fast unmöglich, fit zu werden oder sich fit zu halten. Vor allem auch deswegen, weil die Gelegenheiten zu Schokolade, Süßigkeiten oder anderen Leckerbissen zu greifen, schier unendlich geworden sind!

Mit einem Fitness-Tagebuch können Sie diesen Verlockungen widerstehen und auf dem richtigen Weg bleiben! Es hilft Ihnen konzentriert am Ball zu bleiben und sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Obwohl es sich nicht unbedingt aufregend anhört, ist es doch wichtig zu notieren, was Sie tun und wie Sie sich dabei fühlen. Denn wenn Sie in einem halben Jahr darauf zurückblicken, werden Sie über Ihre großen Fortschritte verblüfft sein! Sie kennen den Jojo-Effekt von Fitnessplänen? Viele fangen begeistert an, aber der Enthusiasmus lässt schnell nach. Oder sie treiben nur unregelmäßig Sport und hören wegen fehlender Ergebnisse frustriert auf.

Warum Sportler ein Fitness-Tagebuch führen Die meisten Athleten führen ein detailliertes Fitness-Tagebuch und lassen ihren Trainer gegenlesen. Einige Trainer überprüfen diese Tagebücher kontinuierlich, andere fordern sie nur an, wenn Probleme auftreten, etwa Verletzungen oder Leistungsschwächen.

Es gibt vier entscheidende Gründe, warum Wettkampfsportler ein Fitness-Tagebuch führen:

• Um Rechenschaft über ihr tägliches Training ablegen zu können

• Um ihre Coaches und Trainer dabei zu unterstützen, Verletzungen vorzubeugen

• Um ihre Fortschritte zu kontrollieren

• Zur eigenen Unterstützung und als Hilfe für ihren Coach bei der Ermittlung und Prüfung von Faktoren, die Erfolg oder Misserfolg bestimmen

Fitness-Tagebücher sind nicht nur für Sportler geeignet

Sie müssen kein Wettkampfsportler oder Profiathlet sein, um ein Fitness-Tagebuch zu führen! Nutzen Sie es als Wegweiser auf dem Weg zu Ihren Zielen für Fitness und Ernährung. Es kann Ihnen sogar helfen:

• Fit zu werden

• Fit zu bleiben

• Gewicht abzunehmen

• Fitness als wichtigste Priorität zu behandeln

Warum ein Fitness-Tagebuch auch für Sie funktioniert Ein Fitness-Tagebuch kann uns alle unabhängig von unserem Fitnesslevel unterstützen. Aus den folgenden Gründen:

• Es hilft Ihnen ehrlich mit sich selbst zu sein und zu begreifen, warum Sie Ihre Ziele (nicht) erreichen. Damit machen Sie sich Druck und erzielen Fortschritte.

• Es hilft Ihnen permanent weiterzumachen. Wenn der Alltag oder eine Verletzung Ihren Trainingsplan stört, hilft Ihnen das Tagebuch zurück auf den richtigen Weg.

Halten Sie das Tagebuch einfach und konzentrieren Sie sich auf:

• Tag und Datum: Sie können eine App nutzen, ein Notizbuch, einen Tischkalender oder einen Eintrag in Ihrem Outlook-Kalender. Tragen Sie hier Notizen oder große Events ein.

• Gefühle: Nehmen Sie die Einträge hier immer abends vor. Ein „glücklich“, „traurig“ oder „egal“ reicht (Sie können auch einfach mit Smileys arbeiten!).

• Aktivität: Halten Sie Zeit, Dauer, Art und Intensität Ihrer sportlichen Aktivitäten fest.

• Körperliche Einschätzung: Spüren Sie Schmerzen oder übermäßige Erschöpfung? War eine bestimmte Übung unangenehm oder fühlen Sie sich ganz toll?

• Ernährung: Haben Sie sich gut ernährt? Wählen Sie eine Zahl aus einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 ganz schrecklich bedeutet und 10, dass Sie perfekt auf Kurs sind.

Nach sechs Wochen steht etwas Detektivarbeit an! Es macht richtig Spaß, zurückzublättern und Verhaltensmuster herauszufinden und zu bewerten. Mit einem Fitness-Tagebuch entdecken Sie Problembereiche und Erfolge blitzschnell.

Hier zeigen wir Ihnen ein paar der üblichen Blockaden und Muster, die man herausfindet, wenn man ein Tagebuch führt: • Trainingsmuster: Versuchen Sie herauszufinden, wann Sie am aktivsten sind. Viele Leute stellen fest, dass ein bestimmter Tag, etwa der Montag, für sie eine Rolle spielt. Wenn Sie mithilfe Ihres Tagebuchs erkennen, dass Sie in den Wochen, die an einem Montag beginnen, mehr trainieren, sollten Sie sich immer die Montage für Ihre Trainingseinheiten reservieren! • Nachlassende Aktivitäten: Stellen Sie fest, dass Ihre Aktivitäten im Laufe der Woche nachlassen, müssen Sie unbedingt die Gründe dafür herausfinden. Liegt es am Muskelkater?

Sind Sie erschöpft? Oder einfach nur zu beschäftigt? Ihr Fitness-Tagebuch hilft Ihnen zu planen, um konsequent am Ball zu bleiben.

• Ablenkungen: Das Leben ist oft hektisch und voller Überraschungen, aber fällt Ihnen auf, dass ein bestimmtes Familienmitglied oder ein Freund Störungen in Ihrem Trainingsplan verursacht? Ist das der Fall, dann bitten Sie ihn um Unterstützung oder laden ihn ein, mitzumachen.

• Gefühle: Bestimmte Übungen wirken sich auf Gefühle aus. Sie merken vielleicht, dass Sie sich nach einer Übung den ganzen Tag über richtig gut fühlen. Wenn das so ist, dann bauen Sie diese Übung doch in Ihren Alltag ein, für bessere Laune und zur Motivation.

Herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, ist der Schlüssel zu dauerhaftem Erfolg.

In Ihrem Fitness-Tagebuch geht es nur um Sie Sie selbst bestimmen Ihren individuellen Erfolg. Wenn Sie regelmäßig und ehrlich über Ihre Fitness Buch führen, werden Sie feststellen, dass Jojo-Effekte der Vergangenheit angehören! Mit Ihrem Tagebuch übernehmen Sie selbst die Kontrolle über Ihren Fitnessplan und lernen mit Ihrer Persönlichkeit und Ihren zeitlichen Verpflichtungen richtig umzugehen, um Ihre Ziele zu erreichen!

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